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精準幫扶“起床困難戶”睡眠專家教你冬日輕松起床

作者:蘇婉蓉    欄目:新聞    來源:西部熱線    發布時間:2018-02-24 20:48

冬日的早晨不少人會覺得睡不夠,不愿鉆出暖暖的被窩。澳大利亞兩位睡眠專家近日在《對話》雜志撰文,教你輕松晨起。

南澳大利亞大學睡眠和生物鐘專業的西奧班·班克斯博士和克里斯特爾·格蘭特博士生在文中寫道:

第一,早起需要明亮光線,幫助重啟生物鐘,讓晝夜節律正常運作。但睡前一定要避免明亮光線,以免影響促進睡眠的褪黑素的分泌。

第二,臨睡前兩小時避免飲食,以確保食物充分消化。至于酒,睡前4小時就別再喝了。

第三,睡前放松心情,放下白天那些煩心事,洗個溫水澡,靜靜地看會兒紙質書,還可以喝杯熱牛奶。

第四,臨睡前不宜運動。

第五,臨睡前不宜玩電子游戲或者看電視。

第六,制定良好的睡眠習慣并且堅持下去。

第七,營造安靜、黑暗、涼爽、舒適的睡眠環境。

第八,醒來最初15分鐘還處于睡眠慣性中,也就是說大腦部分區域仍然處于睡眠狀態,不妨稍等片刻,讓大腦全部清醒。(黃敏)【新華社微特稿】

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