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“滾滾”帶你冬練三九,萌就夠了!組圖

作者:沐瑤    欄目:新聞    來源:西部熱線    發布時間:2018-01-17 11:06

最近很多地方下大雪,

“滾滾”帶你冬練三九,萌就夠了!組圖

所以我們吃吃喝喝積蓄熱量,

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躲在被窩抵御嚴寒。

從今天開始,我們迎來了三九天。

如果用一首《九九歌》來描述,是這樣的:

“一九二九不出手,

三九四九冰上走,

五九六九沿河看柳,七九河開,

八九雁來,九九歸一九,

犁牛遍地走。”

概括講,三九就是兩個字

最冷!

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在數九寒冬之際,鍛煉能增強身體對寒冷的適應能力。

如果你還是運動小白,

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不妨從一些簡單的鍛煉方式做起,

比如伸伸懶腰,打個滾兒熱熱身:

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準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等。

再適當增加動作幅度,比如借助器械:

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要注意運動量要合適,運動量應由小到大,逐漸增加。

通過鍛煉感到全身有勁,輕松舒暢,精神旺盛。

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體力和腦力功能增強,食欲、睡眠良好,這種運動量是恰當的。

如果你已經是鍛煉達人,不妨來點高難度動作:

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運動換氣,宜采取鼻吸口呼,

因為鼻腔黏膜有血管和分泌液,能對吸進來的空氣起加溫作用。

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對于堅持冬跑的人,要特別注意冰雪,防止滑倒。

遇冰封雪飄天氣,可在室內、涼臺或屋檐下原地踏步跑,

既能收到養生效果,又能避免意外。

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鍛煉之余,

更可以在同伴帶領下切磋冬練心得,交流經驗:

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相信屏幕對面的你也蠢蠢欲動了吧?

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滾滾溫馨提示:

運動和營養膳食更配哦!

數九寒天,既要注意驅寒潤燥,

也要及時補充水分、維生素及膳食纖維。

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